28/10/2015
28/10/2015

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái. 
- Lặp lại động tác và đổi bên. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

- Lăng thẳng chân về phía trước. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên. 
- Lặp lại động tác và đổi bên. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ. 

 
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng  

- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên. 

 

Vienne
Ảnh: Prevention

Nguồn: Ngôi sao

 
loading...