19/01/2016
19/01/2016

6 động tác giúp là phẳng bụng mỡ

6 động tác giúp là phẳng bụng mỡ. Chăm chỉ thực hiện 6 động tác này trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn đáng ngưỡng mộ.

Chăm chỉ thực hiện 6 động tác này trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn đáng ngưỡng mộ. 

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo

Động tác leo núi:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng. 

- Rút đầu gối lên cao ép sát bụng.

- Trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. 

Lặp lại động tác 12 lần. 

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo-1

Động tác nâng hông:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, một tay giơ cao hướng thẳng lên trên, hai chân tạo hình chữ L, hông, đùi nâng cao không chạm đất. 

- Từ từ hạ hông xuống để phần đùi chạm đất. 

- Trở về vị trí ban đầu. 

Lặp lại động tác 12 lần. 

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo-2

Động tác mũi tên:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp vào nhau ở phía đầu gối, đầu ngẩng cao, cổ không chạm đất. 

- Nghiêng người sang một bên, hai tay vươn thẳng về cùng phía đó. 

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. 

Lặp lại động tác 12 lần.  

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo-3

Động tác đạp xe:

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống đất tạo thành góc 90 độ, hai chân giơ cao về phía trước, một chân gập vuông góc, một chân duỗi thẳng.

- Lần lượt rút gối giả lập động tác đang đạp xe với tốc độ cao. 

Thực hiện động tác  nhanh trong 3 phút. 

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo-4

Động tác squat vặn người:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay duỗi thẳng về phía trước. 

- Hạ thấp trọng tâm, đưa một tay lên cao, người nghiêng về bên còn lại. 

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. 

Lặp lại động tác 12 lần. 

6-dong-tac-giup-la-phang-bung-mo-5

Động tác rút gối:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay giơ cao ngang vai, gập khuỷu tay về phía mang tai. 

- Rút cao gối, ép sát ngực, người nghiêng về cùng bên.

- Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. 

Lặp lại động tác 12 lần. 

Greenie

Nguồn: Go.vn

 
loading...